Увлечение йогой среди взрослых не могло обойти стороной и самых маленьких. Но если мамы и папы на этих занятиях пытаются открыть для себя мир внутренней гармонии, то чем же интересно детское направление? Что нужно знать перед тем, как отдать своего ребенка на йогу, как выбрать тренера и каким правилам необходимо следовать?
Среди практик йоги наиболее известны асаны – особые положения тела, пранаяма –управление дыханием, шаткармы –очистительные практики, яма и нияма –морально-этические предписания.
Если присмотреться, то, вообще-то, вышеперечисленные элементы уже давно стали частью жизни наших детей. Асаны давно используются в обычной и в лечебной физкультуре, дыхательные упражнения – прописываются больным астмой и другими психосоматическими заболеваниями, промывание носа соленой водой –классика йогических шаткарм –стало привычным с помощью современных приспособлений, а духовные ценности ямы и ниямы присутствуют во всех мировых религиях.
Что думают специалисты? Они до сих пор спорят о том, в каком возрасте можно начинать занятия йогой. Некоторые считают, что не ранее 12 лет, другие говорят, что йога полезна даже малышам .Кто прав? Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и для каждого возрастного периода есть свои актуальные разделы йоги. Если асаны интересны детям в любом возрасте, то , например, сложные дыхательные практики и философские знания йоги будут доступны только старшим ребятам.
Йога поможет детям:
Развить координацию, гибкость, силу, выносливость. Укрепить мышцы спины и исправить осанку .Улучшить работу внутренних органов .Выровнять общий тонус и настроение. Стать более спокойными и внимательными. Повысить самооценку. Справиться со стрессами.
Перед занятиями советуют:
1. Объяснить ребенку, что представляет из себя йога и чем она полезна.
2. Убедиться, что вашему чаду это занятие действительно интересно.
3. Спланировать график так, чтобы занятия не пересекались с многочисленными кружками и секциями - постоянно опаздывающий ребёнок мешает другим и сам получает ненужный стресс.
4. Выбрать группу по возрасту. В некоторых случаях педагог может посoветовать группу младше или старше, если это принесет пользу ребенку.
5. Проследить, чтобы за 1–2 часа до занятия ребенок поел легкую пищу, а перед занятием сходил в туалет.
Занятия могут проходить по-разному в зависимости от возраста детей, их состояния здоровья и места проведения. Различия могут быть во времени: в специализированных центрах занятия для малышей идут приблизительно час, а у старших иногда продлеваются до полутора часов. За это время ребенок получает полноценную нагрузку и отдых после нее. В большинстве фитнес- и детских развивающих центрах йога обычно длится меньше –от 30 минут до 1 часа.
Формат и методика занятий весьма варьируется и полностью зависит от подготовки и опыта преподавателя. Если ребенок здоров, на занятии, после разминки и разогрева всех суставов и мышц, чаще всего практикуются асаны всех основных групп. Заканчивают занятие качественным расслаблением. В этом случае можно говорить о пользе подобных упражнений для всех систем организма –дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и, конечно, нервной –а не просто о поверхностной работе с мышцами, суставами и связками.
Напоследок хочется сказать следующее: главное в йоге – регулярность занятий и отсутствие гонки за результатом. Важно исключить стресс соревнований и научить ребенка радоваться самому процессу.
А вот, как это выглядит на практике
Среди практик йоги наиболее известны асаны – особые положения тела, пранаяма –управление дыханием, шаткармы –очистительные практики, яма и нияма –морально-этические предписания.
Если присмотреться, то, вообще-то, вышеперечисленные элементы уже давно стали частью жизни наших детей. Асаны давно используются в обычной и в лечебной физкультуре, дыхательные упражнения – прописываются больным астмой и другими психосоматическими заболеваниями, промывание носа соленой водой –классика йогических шаткарм –стало привычным с помощью современных приспособлений, а духовные ценности ямы и ниямы присутствуют во всех мировых религиях.
Что думают специалисты? Они до сих пор спорят о том, в каком возрасте можно начинать занятия йогой. Некоторые считают, что не ранее 12 лет, другие говорят, что йога полезна даже малышам .Кто прав? Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и для каждого возрастного периода есть свои актуальные разделы йоги. Если асаны интересны детям в любом возрасте, то , например, сложные дыхательные практики и философские знания йоги будут доступны только старшим ребятам.
Йога поможет детям:
Развить координацию, гибкость, силу, выносливость. Укрепить мышцы спины и исправить осанку .Улучшить работу внутренних органов .Выровнять общий тонус и настроение. Стать более спокойными и внимательными. Повысить самооценку. Справиться со стрессами.
Перед занятиями советуют:
1. Объяснить ребенку, что представляет из себя йога и чем она полезна.
2. Убедиться, что вашему чаду это занятие действительно интересно.
3. Спланировать график так, чтобы занятия не пересекались с многочисленными кружками и секциями - постоянно опаздывающий ребёнок мешает другим и сам получает ненужный стресс.
4. Выбрать группу по возрасту. В некоторых случаях педагог может посoветовать группу младше или старше, если это принесет пользу ребенку.
5. Проследить, чтобы за 1–2 часа до занятия ребенок поел легкую пищу, а перед занятием сходил в туалет.
Занятия могут проходить по-разному в зависимости от возраста детей, их состояния здоровья и места проведения. Различия могут быть во времени: в специализированных центрах занятия для малышей идут приблизительно час, а у старших иногда продлеваются до полутора часов. За это время ребенок получает полноценную нагрузку и отдых после нее. В большинстве фитнес- и детских развивающих центрах йога обычно длится меньше –от 30 минут до 1 часа.
Формат и методика занятий весьма варьируется и полностью зависит от подготовки и опыта преподавателя. Если ребенок здоров, на занятии, после разминки и разогрева всех суставов и мышц, чаще всего практикуются асаны всех основных групп. Заканчивают занятие качественным расслаблением. В этом случае можно говорить о пользе подобных упражнений для всех систем организма –дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и, конечно, нервной –а не просто о поверхностной работе с мышцами, суставами и связками.
Напоследок хочется сказать следующее: главное в йоге – регулярность занятий и отсутствие гонки за результатом. Важно исключить стресс соревнований и научить ребенка радоваться самому процессу.
А вот, как это выглядит на практике
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου